Entradas etiquetadas con remedios caseros para adelgazar
PERDER PESO: COCINANDO EN CASA PARA COMER SANO
19 ago
La dinámica de las sociedades actuales lleva a que las personas y sus familias tengan poco tiempo para varias tareas habituales de todos los días. Una de ellas es la preparación de las comidas, las cuales son clave para un buen desempeño físico e intelectual durante todo el día. Este concepto muchas veces no lo tenemos claro, ya que algunas veces pasamos gran cantidad de horas sin ingerir ningún alimento por estamos con una gran demanda laboral, pasamos la hora del almuerzo sin detenernos a comer porque hay mucho trabajo, entre otras situaciones habituales.
Por esta razón, es que es importante que se prepare la mayor cantidad de comida en la propia casa, para cada uno de los integrantes de la familia. Esto es clave para una alimentación sana y equilibrada además de ayudarnos a mantener y lograr nuestro peso ideal. Es claro que esta tarea lleva tiempo, tanto en la compra de los ingredientes, en clasificación y preparación, pero sin dudas que aportará grandes beneficios para la salud de todos.
La comida preparada en la propia casa permite que se sepa con exactitud que ingrediente se han utilizado en su preparación, así como la calidad y estado de los mismos. Se podrá contralar la cantidad de grasas, calorías y sal que se le agregan, además de tener en cuenta los gustos para cada una de las personas. Así lograremos dietas acordes a lo que necesitamos en función de si tenemos colerterol, queremos perder peso o simplemente saber lo que comemos. Más >
¿EL AGUA ME AYUDA A BAJAR DE PESO?
25 jul
Es frecuente que las personas que buscan adelgazar aumenten su consumo de agua. Esta práctica habitual es recomendable para la salud pero poco aporta en contribuir a bajar de peso.
El agua es un líquido fundamental para el organismo, se recomienda no consumir menos de 6 vasos diarios, permitiendo que el organismo tenga un adecuado aporte hídrico para facilitar la eliminación de toxinas. El mayor consumo de agua cuando bajamos de peso, permite que los riñones trabajen de menor forma para eliminar los productos de desechos producidos de la degradación de la grasa en exceso. Consumir mayor cantidad de agua no adelgaza, pero contribuye en el proceso para una mejor salud. Más >
Cómo adelgazar y estilizar las piernas
29 jun
Especialmente en las mujeres, las piernas son una parte del cuerpo que tiene a acumular bastante grasa y a menudo provoca unas extremidades con celulitis que queremos rebajar cuanto antes.
Pese a que cuando adelgazamos lo hacemos de forma más o menos uniforme y gradual (es decir, que no podemos adelgazar primero de barriga y después de otra parte, por ejemplo), es posible centrar nuestros esfuerzos en reducir esa anti-estética grasa sobrante de nuestras piernas.
Sigue los siguientes consejos si quieres lucir unas piernas estupendas este verano:
1.- Deporte
Determinados ejercicios físicos son mejores para adelgazar de piernas. La bicicleta estática o de carretera (o de “paseo”, en su defecto) logra estilizar las piernas además de incrementar nuestro umbral aeróbico. La natación y la danza son otros de los deportes que también sirven para adelgazar las extremidades.
El yoga y el pilates son otras actividades a considerar e igualmente válidas.
Si no te es posible seguir ninguna actividad de forma habitual, procura no caer en el sedentarismo y moverte un poco cada día. Por ejemplo, huye del coche cuando no lo necesites realmente y opta por las escaleras en lugar del ascensor.
2.- Agua
Agua, agua y más agua. Este líquido mineral a menudo se infravalora para adelgazar en general, y también concretamente para bajar la celulitis de las extremidades. Una correcta hidratación a diario es indispensable en nuestro metabolismo y elimina líquidos más fácilmente, razón por la cual muchas veces sentimos hinchazón en las piernas. Procura beber de forma constante a lo largo del día, no bebas más de 2 vasos en una sola vez porque puede incidir en tu dieta.
3.- Masajes
Las piernas son una zona que responde muy bien al masajeo directo. Una buena opción es el aceite de romero, que se embebe en un paño fino para proceder a masajear de abajo hacia arriba, desde el tobillo hasta los muslos.
Esta solución se debe realizar cada día.
4.- Alternancia agua fría/agua caliente.
Una vez en la ducha, es muy recomendable hacernos con un guante de crin e ir alternando la temperatura del agua en nuestras piernas. Prueba a masajear de los tobillos hasta las caderas a la vez que vas aplicando agua fría y agua caliente.
También puedes usar este “truco” a diario.
5.- Dieta correcta.
Este punto es aplicable tanto para adelgazar piernas como para adelgazar en general. A veces creemos que si nos tomamos un bollo esa grasa “no irá a parar a las piernas”, por lo que tendemos a comer sin miedo. Craso error.
Como cualquier otra dieta, para reducir el volumen de las piernas y estilizarlas, debes eliminar o restringir al mínimo el consumo de dulces, fritos, bollos y alimentos procesados y/o muy calóricos y grasientos en general, así como aumentar la toma de proteínas (imprescindibles para “construir” el músculo).
Todo ello sin olvidarnos de los hidratos de carbono que nos dan la “gasolina” necesaria para afrontar el día con energía, y los vegetales que nos proporcionan nutrientes esenciales y pocas calorías para adelgazar más rápido.
Infusiones para adelgazar
28 jun
Cuando queremos adelgazar para alcanzar nuestro peso ideal no debemos dejar de lado las opciones que nos bridan las infusiones de plantas y hierbas varias, que además de ayudarnos a quemar grasas, tienen capacidad saciante y diurética. Además son métodos 100% naturales y que no dañan nuestro organismo.
A continuación te mostramos las mejores infusiones para adelgazar:
1.- Té rojo
También conocido como “pu-erh”, el té rojo activa el hígado, que precisamente tiene la función de deshacerse de la grasa corporal.
Puedes tomar hasta 3 infusiones por día, en dosis de una cucharada de té por vaso de agua. Debemos tener cuidado con él si sufrimos de anemia, dado que el té rojo provoca que el hierro se absorba más lentamente.
2.- Fucus
En este caso es el poder saciante de este vegetal marino lo que nos va a ayudar principalmente. Además de esto, el fucus mejora la celulitis y lucha contra el estreñimiento (dispone de fibra en altas cantidades), así como también activa el metabolismo. Muy útil si nuestra perdición es el pan o la pasta, dado que ayuda a quemar los carbohidratos y a adelgazar.
Puedes tomar entre 2 y 3 infusiones por día, en dosis de unos 7-8 gramos por cada medio litro de agua. También lo puedes encontrar en cápsulas en tu farmacia habitual. No abuses de esta alga si eres muy nervioso, pues te excitará aún más.
3.- Melisa
La infusión de melisa está muy recomendada para rebajar barriga y conseguir un vientre plano.
Resulta muy útil sobre todo si abandonas la dieta por estrés o ansiedad (te ayudará a calmar los nervios), para tomarla mezcla 1 cucharada de la hierba en una taza de agua, pudiendo beber 3 o 4 tazas por día.
4.- Cola de caballo
Otra de las plantas con gran capacidad diurética. La cola de caballo te ayuda a no retener más líquidos de la cuenta, evitando con ello la sensación de hinchazón y permitiéndote adelgazar.
Opta por dos infusiones a diario, que puedes preparar con una cucharada mediana de la hierba seca por cada taza de agua. No es conveniente tomar esta planta más de cinco semanas seguidas ni tampoco si se sufre de irritaciones en el aparato digestivo.
5.- Centella asiática
Esta planta tiene un gran poder anti-celulítico y viene de perlas para mejorar la circulación sanguínea y luchar contra la siempre molesta “piel de naranja”.
Puedes mezclar dos cucharadas de centella asiática en un litro de agua y beber entre 2 y 3 vasos a diario para complementar tu dieta adelgazante.
6.- Pasionaria.
El té de pasionaria es otra infusión excelente para adelgazar. Como la melisa, también te ayuda a luchar contra los nervios y el estrés que puede causarte seguir una dieta, y te ayuda muchísimo cuando tienes un ataque de hambre.
Consume entre 2 y 3 tazas diarias de pasionaria.
Para finalizar este artículo debemos advertir que, por sí solas, las infusiones no bastan para adelgazar. Si quieres rebajar esos kilos de más, tomar entre dos y cuatro de alguna de estas infusiones cada día te puede venir muy bien, pero debes complementarlo con una dieta adecuada y ejercicio habitual, como siempre aconsejamos.
Mitos sobre la alimentación para adelgazar, errores comunes
14 jun
Pese a toda la información que existe hoy día para adelgazar de forma correcta, son bastante comunes algunos mitos que muchas personas creen como verdaderos a la hora de perder kilos.
A continuación, seleccionamos para ti los mitos y errores más comunes y que deberías saber:
Eliminar todas las grasas de tu dieta.
Por lo general, el cuerpo necesita 50 gramos de grasa cada día, por lo que podemos ver la tontería que es eliminar toda la grasa de nuestra dieta. Lo que sí debemos reducir significativamente es la grasa saturada (presente en bollos, snacks industriales y fritos, entre otros). Para asegurar las grasas no saturadas (las que sí debes tomar), no dejes de lado el consumo de pescado azul, frutos secos y aceite de oliva, siempre con moderación.
Caminar sirve de poco.
Nada más lejos de la realidad, caminar es una de las mejores actividades para adelgazar, y muy recomendada para personas con un sobrepeso elevado. Si bien es cierto que corriendo se queman más calorías y en menos tiempo, debemos tener en cuenta que caminando duraremos mucho más y los expertos suelen coincidir que debemos hacer al menos 30-40 minutos de ejercicio para que sea efectivo. Si no somos capaces de correr más de 10 minutos es mucho mejor caminar más de 30 minutos
Pocas calorías = adelgazar.
Mito común donde los haya, el afirmar que cualquier dieta con pocas calorías ya adelgaza de por sí sola es un error común. No es lo mismo 1600 calorías provenientes de una dieta equilibrada que 1400 a base de grasas, azúcares, o incluso fármacos.
Hacer abdominales adelgaza y reduce barriga.
Otro fallo fácil de los principiantes (y no tan principiantes) que quieren adelgazar y que se ayudan del deporte. Pese a que hacer abdominales es muy recomendable, sea cual sea nuestro estado físico, lo que no vamos a conseguir es que se nos marque la tableta. Para esto último, primero debemos eliminar la capa de grasas que rodea los abdominales, y eso es algo que no se puede hacer solo ejercitando ese músculo.
Al ser la cena “no tan importante”, me la puedo saltar.
Si nos saltamos la última comida del día lo único que vamos a conseguir es irnos a la cama con sensación de hambre y romper el ciclo de alimentación y/o dieta que seguimos para adelgazar. Os recomendamos leer este artículo Hacer 5 comidas diarias ayuda a perder peso para entender mejor los motivos
La cena (como cualquier otro plato) nunca se debe suprimir, si bien es verdad que tiene que ser más ligera que el resto de comidas del día.
El agua con las comidas engorda.
Error que actualmente es poco frecuente pero que aún se puede oír de vez en cuando. El agua, al ser una bebida de 0 calorías, no engorda ni antes, ni durante, ni después de las comidas, siendo de hecho muy recomendable en el proceso de adelgazar.
Los productos light ayudan a adelgazar.
De hecho, cuando un producto es “light” o del tipo “30% menos de grasas”, muchas veces se suele tratar de un alimento que ya de por sí tiene muchas calorías. Como ejemplos, podemos citar la mayonesa, los cereales con chocolate o quesos grasos, que originalmente tienen muchas calorías y grasas, y no por reducirlas en un 30 o un 40% van a servir para adelgazar. Un alimento añade la etiqueta light cuando tiene un 30% menos de calorías que el alimento original, por ejemplo un cacao en polvo será light si tiene un 30% menos de calorías que el que no es light pero sigue teniendo muchas calorías.
Adelgazar sin hacer dieta, es posible y sano
12 jun
Adelgazar para lucir mejor y para sentirse mas saludable llegando a nuestro peso ideal es el deseo de muchas personas.
Los malos hábitos en la alimentación provocaron en ellos un exceso de peso, el cual modifico su silueta y trajo consigo algunos problemas de salud.
Tener el peso ideal según la contextura física es muy importante, por eso es que se insiste para eliminar esos kilos de más que se han ganado.
Realizar una dieta y realizar ejercicios es la clave principal para adelgazar. Sin embargo hay personas que intentan evitar las dietas, ya que cuesta bastante permanecer en ellas y además generalmente las personas se ponen de humor muy variado debido a la ansiedad. Más >
Recetas para adelgazar, si son sabrosas nos ayudan
16 abr
Uno de los problemas cuando queremos perder peso para alcanzar nuestro peso ideal es que muchas veces abandonamos la dieta por aburrimiento. Ese aburrimiento la mayoría de las veces es provocado por la rutina de comer todos los días las mismas comidas insípidas. Si pretendemos adelgazar comiendo siempre verdura hervida y pollo a la plancha antes o después nos cansaremos y abandonaremos la dieta. Uno de nuestros consejos para adelgazar es recomendar hacer una dieta de adelgazamiento variada y sabrosa.
Muchas personas piensan que las dietas están reñidas con el sabor, pero no tiene porqué ser así. En esta página podéis encontrar recetas para adelgazar, han sido elaboradas por nutricionistas y son indicadas para perder peso. Hay recetas de verduras, de legumbres, de pescado, etc.
Es muy recomendable esforzarse en la cocina para comer platos variados, ya que eso nos ayuda mucho a no abandonar la dieta. Además todos esos platos y recetas son sanas y saludables por lo que podemos cocinarlas para toda la familia. Además por lo general son recetas fáciles al alcance de cualquiera.
A la hora de cocinar cuando estamos a dieta siempre tenemos que tener en cuanta algunas cosas:
- Siempre cocinar con poco aceite, y el aceite debe ser de oliva
- Si queremos acompañar los platos con bechamel le daremos un toque muy sabroso pero cuidado de hacer la bechamel con muy poco aceite y muy poca harina, la leche siempre desnatada.
- En el caso de los huevos evitar la yemas (se puede hacer tortilla sólo con claras)
- Si hacemos verduras gratinadas al horno usar queso bajo en calorías y poca cantidad
El calcio de la leche ayuda a adelgazar
22 mar
Siguiendo con nuestros remedios caseros para adelgazar escribimos sobre las propiedades del calcio de la leche para perder peso.
Según un estudio elaborado en España en la Universidad de Valladolid el calcio de la leche previene el sobrepeso. Es importante recalcar en este sentido que el estudio habla del calcio de la leche, no sirve el calcio artificial. Según este estudio podemos decir que para ayudarnos a perder peso es conveniente o bien aumentar la ingesta de leche o bien consumir leche enriquecida en calcio, siempre que ese aprte extra de calcio provenga de la leche.
Este estudio ha sido realizado por Marta Gómez y puede ser consultado completamente aquí.
Según el estudio esta ingesta superior de calcio ayuda a disminuir los depósitos de grasa. El experimento se realizó con ratones y las conclusiones siempre hay que tenerlas en cuenta usando el sentido común.
Para ayudar a adelgazar según dicho estudio conviene aumentar el aporte de calcio pero sin ser excesivo, puede bastar con consumir leche enriquecida en calcio en la misma cantidad que se toma en la actualidad. No se trata de aumentar considerablemente el consumo de leche y lácteos pues el efecto para la salud al final podrí ser dañino.
A este aumento del consumo de calcio siempre debemos sumar una dieta sana y hacer algo de ejercicio físico, aunque sea caminar 30 minutos al día.
Otros estudios previos a este ya habían demostrado que personas con bajo consumo en calcio presentaban mayor porcentaje de grasa en su cuerpo que personal con mayor consumo de calcio.
Otro problema es que muchas personas son intolerantes a la lactosa y consumen por ello poco calcio. Para estas personas hay varias soluciones, en primer lugar existen en el mercado leches sin lactosa, si aún así prefieren no tomar leche deben tomar productos lácteos que no tengan lactosa como yogures, queso, etc.
CONSEJOS Y REMEDIOS CASEROS PARA ADELGAZAR
5 mar
Adelgazar es un propósito que nos ponemos todos los años pero nos cuesta mucho conseguirlo porque eso supone pasar mucha hambre y sacrificarnos mucho.
No hace falta sacrificar todo lo que nos gusta para conseguir perder peso, se trata de cambiar un poco nuestros hábitos alimentarios y saber algunos trucos para adelgazar. Aquí la nutricionista Isabel Miota nos da algunos trucos y remedios para conseguir perder peso:
-Es muy importante hacer las cinco comidas diarias que tanto nos recomiendan en todas partes ya que al hacer la digestión gastamos calorías debido a lo que técnicamente se llama termogénesis inducida por la dieta y también porque conseguimos no llegar con tanta hambre a la siguiente comida.
-Es muy importante beber agua ya que así evitamos la retención de líquidos y una forma muy sabrosa de tomar esa agua es en forma de infusiones usando siempre edulcorantes.
-Pasarnos a la leche descremada y a los edulcorantes artificiales como la sacarina nos evita unas cuantas calorías diarias aunque parezca una tontería.
-Tomar las verduras en crudo o la plancha ya que, además de perder muchos menos nutrientes que con la cocción, comiendo la misma cantidad parece que estamos comiendo el doble y nos sentimos mucho mas saciados. Imaginaros 200gr de espinacas cocidas y la misma cantidad de berros por ejemplo.
-Usar platos de postre para servirnos la comida ya que así nos parece que estamos comiendo una gran cantidad y de paso conseguimos reducir la cantidad de cada una de las raciones que nos comemos.
-Es muy importante ir a la compra sin hambre y así comprarás únicamente lo necesario y evitarás las tentaciones que nos ponen bien a la vista en los supermercados en forma de patatas o de donuts.
-A la hora de picotear en casa si vienen amigos o te tomas un aperitivo yo propongo refrescos light o clara sin alcohol y para acompañarla unos pepinillos en vinagre, unos berberechos, un poco de jamón serrano magro o unas almejas.
- Cuando estamos a dieta la carne no se reduce a pollo y al pavo también se puede tomar bistec de ternera, solomillo de buey, carne de cerdo magra, solomillo de cerdo, conejo y carne de caza ya que todas ellas aportan mas o menos las mismas calorías.
Ya os he contado algunos truquillos y os iré contando mas y si tenéis alguna duda no dudéis en preguntarla en nuestro blog y con mucho gusto os la resolveremos.